평온1 심신 안정을 위한 명상 - 평온과 안정을 찾는 방법 1. 명상의 기초 이해 명상이란? 명상은 몸과 마음을 집중하고 깊은 안정 상태에 진입하는 수단이다. 명상의 목적 명상은 평온함과 내적 안정을 찾기 위해 연습되며, 스트레스 관리와 정서 조절에 도움이 된다. 올바른 자세 뒤에 생기에 편안하게 누워도 되고, 혹은 바른 자세를 유지하고도 멋지다. 중요한 건 편안하고 집중할 수 있는 자세를 취하는 것이다. 호흡에 집중 호흡에 집중해서 심신을 안정시키는 것이 명상의 기본 중의 기본이다. 깊게 느껴보자. 2. 숨 쉬기 연습 깊게 들이마시고 심호흡하기: 발을 편안히 느끼며 입술을 닫아 천천히 코로 들이마신다. 숨을 길게 내쉬기: 입을 조금 열고 코로 천천히 숨을 내뱉는다. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 횟수 .. 2024. 6. 8. 이전 1 다음